5 dni

Witam Mam Kreatynę Monohydrat i jak ją brać w dni nie treningowe. Pytam bo na opakowaniu nic nie ma na ten temat.

[...] ITP Proszę o ocenę tego planu pewnie zostanę zmieszany z blotem bo wiem że to za dużo ale mam sporo odpoczynku snu i wolnego czasu, świetnie się odżywiam chce spędzać 6 dni na siłowni w tygodniu tylko nie chce palić mięśni a treningi aerobowe żeby przychodzić na siłownie i biegać nie potrzebne mi bo mam kondycje i mało tłuszczu potrzebna mi [...]

[...] Niestety niebawem będzie 3ci tydzień i jest tylko 1 kg w dół. /SFD/2017/2/18/1d172943d02846699d7971ceb9727a23.jpg Śniadanie 3 omlety z czego 2 zjadam o 7:30 a 1 o 10:30 W dni nie treningowe jest dokładnie taka sama dieta tylko bez ryżu do obiuadu i shake bez banana. Trening: 3x wtygodniu FBW 2x interwały Może nie chudnę bo to wina [...]

[...] B:18.75 W:1,65 T:15,9 Sok grejpfrutowy 200ml B:1 W:18,4 T:0,2 II posiłek Bułki grahamki 150g B:13,2 W:75,60 T:2,4 Twaróg półtłusty 100g na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni)twar-B:17,5 W:3,7 T:4 mas.orz-????? (Nie wiem co jeszcze moge dodać??) III posiłek Makaron razowy 120g B:13.5 W:84,7 T:2,7 Pierś z kurczaka 150g B:46,2 W:84,7 T:8,3 [...]

[...] shake'a wrzucic?. Co do treningu to jestem kompletnie zielony. Jeśli miałby ktoś jakiś gotowy trening, lub pokierował jakie ćwiczenia wrzucić byłbym bardzo wdzięczny. 3 dni treningowe wystarczą?. Poniedziałek,Środa,Piątek Tak jak pisałem mam do dyspozycji zwykłą Ławeczkę do tego obciążenie 50KG + hantle 2x10kg. Do tego w okolicy piękne lasy [...]

Witam. od 5 czy 6 tygodni lecę z planem Smolov pod siady gdzie aktualnie robię trening przysiadów 4 dni w tygodniu z coraz większym obciążeniem i odczuwam lekkie zmęczenie w stawach kolanowych. Nie jest źle ale kiedy w piątek robię trening, żeby w sobotę zrobić kolejny to czuć obolałość. Zastanawiam się nad zakupem neoprenów na kolana ale nie [...]

[...] i jednonienasycone i nasycone? Bo ja mam tak: sniadanie z tluszczow jem orzechy plus omega-3 czyli wielonienasycone sniadanie 2: z tluszczow mam oliwe z oliwek w dni nietreningowe obiad: mam oliwe z oliwek podwieczorek: mam oliwe kolacja: oliwa kolacja 2: 0 tluszczy posilek czysto bialkowy jak to u was wyglada? wiadomo ze raz an 2 [...]

[...] na marne i znów przybrałem do tamtej wagi. I tu mam pytanie do znawców mam nadzieje że pomożecie bo zamierzam: Tak jak dawniej rowerek 30 minut na początek przez pierwsze dni potem systematycznie zwiększać czas wcześniej ubieralem na siebie dwie bluzy spodnie ocieplane plus spalacz oxyelite pro i powiem że 0.5 kg leciało prawie codziennie no i [...]

[...] cm Biceps: 37 cm Udo: 64 cm Kwiecień 2014: Pas: 91 cm Klatka: 102 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 64 cm Maj 2014: Pas: 88 cm Klatka: 107 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 63 cm 4 razy w tygodniu robię trening siłowy, oraz aeroby najczęściej po treningu w postaci biegania, albo jazdy na rowerze. Staram się również robić aeroby w dni nietreningowe (bieganie, [...]

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1565.86 = 109)) = 1324 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 190 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1565.86 kcal + (TEA) 190 kcal = 1755 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1755 kcal + 900 kcal = 2655 kcal 6. [...]

Czesc zalogowalem sie na tym forum bo suzkam pomocy a mianowicie za miesiac i 7 dni koncze 30 lat i jestem marynarzem jak przebywalem na ladzie to cos zawsze robilem a jak zaczolem plywac to niestety wszystko za przestalem na statku co prawda chodze na silownie czy ide pokobac w worek i na pobiegac ale jak wracam to nie robie nic w wolnym czasie. [...]

a wiec cwicze rok waze 80 i cisne 95 od paru dni biore GAINERA OLIMP zamowilem juz kreatyne Poniedzialek,sroda,piatek - 6 Seri (lawka pozioma) 78kg - triceps sztanga krotka lamana uginanie + pompki na krzesle (3serie tego + 3 ze sztanga) -rozpietki -Sztanga (lawka [...]

witam za kilka dni zaczynam redukcje chcialbym zebyscie ocenili suple ktore kupilem moj trening: -sroda: Plecy, biceps -czwartek: barki, kaptury, szyja -piatek: klatka, triceps, przedramie do tego duzo biegania i brzuchow dieta: praktycznie caly czas siedze w pracy i nie zbyt moge jesc co bym chcial... bialko dostarczam co 3 h organizmowi -rano [...]

[...] jeszcze że nie chciałbym łapać zbędnej masy,chciałbym mieć po prostu wysportowaną sylwetkę, dążę do tego aby mieć taką jak Cristiano Ronaldo.Oprócz treningu ACT 3 razy w tygodniu,planuję między dni treningowe wdrążyć interwały,więc potrzebuję solidnej diety.Moglibyście mi trochę pomóc bo jestem kompletnie zielony.Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam wszystkich! Proszę o waszą opinię na temat takiej diety, przy opisanym zestawie ćwiczeń. Robię program INSANITY (6 dni w tyg.), o godz. od 18 do 19. Dodatkowo 3 x w tyg. tj. pon. śr i piąt. robie FBW na siłowni od 6:30 do 7:30 Zrzut poniżej jest dla dnia w którym robię FBW i INSANITY. I tera pytanie, czy takie zapotrzebowanie kcal będzie ok [...]

[...] % HRMax, ale piszę ten temat gdyż przyjmowanie tyrozyny powoduje silne wyrzuty adrenaliny i noradrenaliny co spowalnia perystaltyke jelit i to jest wlasnie moj problem... 4 dni nie byłem w kibelku :( co dla porownania przed tyrozyną byłem średnio 2 x dziennie zacząłem sie martwic i dlatego zwracam siędo was czy odstawić tyrosin, czy to [...]

siema mam 22 lata 185 wzrostu 85kg za tydzien zaczynam treningi boksu ale chcem rowniez troche pochodzic na silke. trengi bede mial pn,sr,pt Kiedy najlepiej i ile razy w tygodniu chodzic na silke i jakie cwiczenia wykonywac?rozpiszcie mi mniej wiecej jakie partie i w jakie dni.dodam ze z silką nie mialem nigdy nic wspolnego tylko w domu troche [...]

witam chcialem sie dowiedziec jak brac ta kreatyne?? niby psize ze 4 dziennie ale slyszalem ze najlepiej 2 przed sniadaniem dwie rpzed obiadem i dnwie rpzed kolacja a w dni treningowe tak samo tyle ze nie przed obiadem tylko po treningu?? Mam 19 lat..2 lata cwicze jestem po cyklu mety i wczesniej bralem kreatyne w proszku..

Na początek chciałem się przywitać bo jestem tu nowy i z góry przepraszam jeśli zamieszczam nieprawidłowy post lub nie tu gdzie trzeba. Moja prośba to ułożenie planu tygodniowego treningu ogólnego by poprawić siłę, sylwetkę i nabrać troche masy mięśniowej. niestety mam ograniczony dostęp do sprzętu i dysponuje tylko ławeczką do wyciskania, [...]

[...] hantli w opadzie tulowia 3 serie i dodatkowo bym chcial zrobic kaptury 1 cwiczenie ale nie wiem czy na koniec barkow czy plecow... Bym chcial jeszcze zrobic brzuch ale nie wiem gzie go wcisnac i jak cwiczyc i w jakie dni.... Prosze o pomoc z gory dziekuje.... a i dysponuje tylko takim sprzetem jak sztanga,ławka ze stojakiami,hantle i ciezar...